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能让脊柱挺直的简单体操

年輕人如果彎腰駝背,就會顯得蒼老。若想有一副挺拔的身材,則應該特別注意鍛煉脊背。這里介紹一套主要用來鍛煉背部肌肉,促使脊背挺直的簡單體操。

1、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气。重复610次。

2、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气。重复做58次。

3、双膝跪地,稍微分开,男性癫痫早期护理措施双手撑地,距离同肩天津较好的癫痫病专科医院宽。右臂前上举洛阳治疗癫痫病最好的医院,同时左腿伸直后上举,还癫痫发作的视频原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做68次。举臂抬四川哪家医院治疗癫痫最好腿时要吸气。

4、双脚稍稍分开,站在椅子前两步远,腿伸直,两手扶椅背,臂伸直,与上体成直线,平行于地面,头略上抬。数1、3、5时脊背下弯,2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复46次。

5成都治疗癫痫病的医院、跪地(双脚并拢,脚背伸直武汉治疗癫痫病公立医院),臂上举(掌心向前),脊背挺直,颈伸直,上身缓慢向前倾倒,臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力,双手不要下垂,头勿动。当胸部触及双膝时,放松背部肌肉。手触地时,放松肩部肌肉,头自然下垂,还原时,双手撑地,同时背肌绷紧,慢慢挺直身躯,至起始状态。

然后双臂下放垂于体侧。上身前倾时呼气,还原时吸气。重复做48次。